Телефон
Mail
ICQ
Skype


order@pokoloko.ru

Что нужно знать, отправляясь в спортзал


    Большинство мужчин и женщин, начинающих заниматься в спортзале и не подозревают о подстерегающих их опасностях. Хорошо, если в спортзале есть инструктор и он проведет хотя бы первый инструктаж по технике спортивной безопасности. Чтобы там не говорили, а силовые тренажеры и беговые дорожки представляют собой источники повышенной опасности, не говоря уж про штанги и гантели. Давайте подробнее рассмотрим самые распространенные виды опасностей, подстерегающих нас в спортзале.


    Начало без разминки. Одна из самых серьезных ошибок начинающих спортсменов. Работа с большими весами без предварительной разминки приводит к травмам сухожилий и мышечным разрывам. Не ленитесь потратить 10-15 минут для разогрева, они не пропадут даром. Для начала воспользуйтесь беговой дорожкой или степпером, а когда кровь будет циркулировать быстрее, можно переходить к тренажерам. Первый подход следует сделать с весом в 50-60 % от веса рабочего. И так для каждого вида упражнений.


    Работающая беговая дорожка. Большинство современные беговых дорожек имеют функцию отключения при работе «вхолостую», то есть без веса. Но не каждый спортзал может похвастаться таким оборудованием. Среди неопытных спортсменов нередки случаи травмирования именно при попытке запрыгнуть на включенную беговую дорожку. Имейте ввиду, что приводить в движение дорожку можно лишь полностью взойдя на нее и убедившись, что никто, и ничто не помешает вам двигаться.


    Не отрегулированный тренажер. Начинайте работать на тренажере, заблаговременно проверив и испробовав установленную нагрузку, высоту сидения, положение ног, рук и т.д. Запомните, что неправильно установленный вес как меньше, так и больше, в случае резкого не рассчитанного движения может стать причиной травмы. Не забывайте также проверить крепление груза или натяжных пружин.


    Не закрепленный груз. Перед началом упражнений со штангой или гантелями, проверьте, надежно ли закреплены блины. К сожалению, встречаются безответственные люди, оставляющие после себя разукомплектованный инвентарь. При случайном падении блина штанги на ногу, или, не дай Бог, на голову, травма гарантирована. 


    Разбросанный инвентарь. Старайтесь смотреть под ноги: «запчасти» к штангам и гантелям по той же причине человеческой халатности, могут валяться просто на полу. Можно запросто споткнуться или сбить ногу. Поэтому не рекомендуется посещать спортзал в обуви с открытым носком или пяткой.


    Лишний вес. В спортзале часто можно увидеть картину, как новичок, придя в спорт зал, вовсю пыхтит с предельным весом, пытаясь показать свою силу бывалым качкам. Категорически не стоит этого делать. Человек, не имеющий достаточной подготовки, при работе с большими весами, неминуемо получит травмы сухожилий и мышц, не говоря уже о возможности что-то себе сломать. 


    Отсутствие страховки. При выполнении упражнений, при которых задействованы большие веса, например жим штанги, лежа, желательно иметь партнера, который бы страховал ваши действия, так, как предсказать поведение организма, борющегося с гравитацией, невозможно. Но если у вас партнера нет, можно попросить присмотреть за вами соседа по тренажеру, а за неимением такового, следует снять со штанги фиксаторы, чтобы, в случае чего, иметь возможность сбросить груз с одной стороны штанги на сторону. Только будьте осторожны: рядом с вами могут быть люди, которым вы можете навредить.


    Пренебрежение личной гигиеной. Через самый маленький спортзал в течение суток проходят сотни человек. Никто не гарантирует, что все посетители тренажерки прошли врачебное обследование, в том числе и у дерматолога. Будьте осторожны, мойте руки с мылом после занятий, посещайте душ, исключительно в своих резиновых тапках. Для вытирания пота лучше использовать свое полотенце.


    Конечно, этот список неприятностей далеко не исчерпывающий, но учитывая эти предостережения, а также человеческий фактор, вам удастся избежать основных факторов травматизма в спортзале. В любом случае, если есть возможность, воспользуйтесь услугами персонального тренера.


    Будьте здоровы!



Дата публикации: 12 января 2014, 16:59

Комментарии

Чтобы оставлять комментарии необходимо авторизоваться.

Ваш комментарий будет первым.


Товар уже есть в корзине


Товар добавлен в корзину